USA Liwwerung, Kanada Liwwerung, Europa Liwwerung

 

Wéi Pyridoxinhydrochlorid (Vitamin B6) funktionnéiert fir Kierperbaueren

 

1. Wat ass Pyridoxal Hydrochlorid?

Pyridoxal Hydrochlorid oder Vitamin B6 ass e Waasserléisleche Vitamin, dat allgemeng a Liewensmëttel fonnt gëtt. Et gëtt haaptsächlech als Nahrungsergänzung benotzt.

Wann als Ergänzung benotzt, kann Pyridoxal Hydrochlorid vill medizinesch Probleemer behandelen oder vermeiden. Et gëtt normalerweis duerch Injektioun geholl, mëndlech oder a Nahrungsergänzungen.

Wann Dir e Bodybuilder sidd, ass dëse Vitamin fir Iech gëeegent well et verschidde gutt Funktiounen am Kierper huet. Zum Beispill hëlleft et Ärem Kierper bei der Lagung vu Lipiden, Kuelenhydrater, an Aminosaieren, déi all noutwendeg si fir optimal Kierperleistung.

Allgemeng Quelle vu Pyridoxinhydrochlorid Vitamin B6 an der Diät enthalen Kären, Hunn / Truthahn, Geméis an Uebst.

 

2. Firwat Bodybuilder brauche Vitamine - Pyridoxin Hydrochlorid?

Firwat si Vitaminnen sou wichteg fir Kierperbaueren? Fir datt Dir all d'Aufgaben hutt déi Dir an engem Dag hutt, musst Dir Äre Kierper mat verschiddene vital Nährstoffer ernähren. Mangel an eng vun dësen Nährstoffer ze ginn verursaacht e Stopp vun Ärem metabolesche Wee. Dëst wäert zu enger gerénger Effizienz an enger schlechter Leeschtung féieren.

Als Bodybuilder braucht Dir méi Nährstoffer wéi déi, déi sëtze Liewensstil féieren. B-6 Pyridoxin Hydrochlorid ass besonnesch wichteg fir Iech, well et e Bedierfnes am Muskelphosphorylase ass, eng Aktivitéit déi mam Glykogen Metabolismus verbonnen ass. Kuerz gesot, Dir braucht Vitamin B6 fir e gesonde Metabolismus. Vitamin B6 verbessert d'Funktioune vun Enzymen, déi un der Panne vum Protein deelhuelen.

Pyridoxinhydrochlorid Effekter am Kierper méi mat senger Roll am Protein Metabolismus ze dinn hunn. Dofir wann Dir et benotzt, ass et ratsam e Protein Frühstück ze konsuméieren ier Dir an de Fitnessstudio gitt. Dir kënnt och Protein-reich Liewensmëttel während Ärem Pre-Workout huelen, wärend Dir trainéiert, nom Training a virum Austrëtt an d'Bett.

Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt Dir aner Liewensmëttel ignoréiert. Äre Kierper brauch eng Hellewull vun anere wesentleche Mineralstoffer fir optimal ze funktionéieren an Iech vu Krankheeten ze schützen.

 

Wéi Pyridoxinhydrochlorid (Vitamin B6) funktionnéiert fir Kierperbaueren

 

3. Wat ass den Effekt vu Pyridoxin Hydrochlorid als Vitamin op Fitness?

De Grond firwat Dir eng adäquat Quantitéit vu B6 musst huelen ass datt et vill zu chemesche Reaktiounen dréit, déi Aminosaieren a Proteine ​​involvéieren.

Als Bodybuilder braucht Dir méi fir Är Rotzellbildung. Dir musst Är roude Zellen maximéieren fir d'Waasserausgrenzung ze regléieren an ze garantéieren datt Äre Kierper genuch Sauerstoff kritt.

En anere Grond firwat Dir B6 braucht ass datt et Ären Niveau vun der Resistenz géint Stress verbessert. B6 mécht Eisen an Ärer Ernährung méi verfügbar. Är Muskele brauche méi Eisen a méi Hämoglobin (Sauerstoff) fir Stress z'ënnerhalen.

Dir braucht och vill Energie während Work-outs. Pyridoxin Hydrochlorid profitéiert Äre Kierper andeems de Geschwindegkeet vum Verbrenne vu Kohlenhydraten an Ären Zellen erhéicht gëtt. Dëst garantéiert datt Dir genuch Energie kritt.

Wärend Training gëtt et Stress an Ärem Energieproduktiounsprozess. Et wäert och Ännerungen an Ärem Kierpergewebe ginn duerch ustrengend Aktivitéiten. Ausserdeem verléiert Dir wesentlech Quantitéiten un Nährstoffer an der Fes, Urin, a Schweess wéinst engem verstäerkten Metabolismus.

Aus dëse Grënn musst Dir d'Nährstoffer vun Ärem Kierper replenéieren. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Ergänzunge maacht fir Är Tissemass z'erhalen an ze reparéieren. Dëst wäert garantéieren datt Är Tissue mager a staark bleiwen. Et gëtt keng besser Ergänzung wéi Pyridoxinhydrochlorid Vitamin B6 wann Dir de Kierper vun der Muskelmasse opbaut.

 

4. D'Geschicht vu Pyridoxal Hydrochloride

Pyridoxal Hydrochlorid (65-22-5) gouf fir d'éischt am 1939 gemaach, awer et gouf am 1934 entdeckt. D'Entdeckung gouf vum Paul Gyorgy, engem ungareschen Dokter gemaach. Hien huet et als Vitamin B6 benannt an huet et benotzt fir Dermatitis Acrodynia ze heelen, eng Hautkonditioun bei Ratten.

Fënnef Joer no senger Entdeckung huet en anere Wëssenschaftler, de Samuel Lepkovsky et fäerdeg bruecht et aus Reisemissen ze trennen fir ze kréien pyridoxin hydrochloride Pudder.

1939 hu Folkers an Harris d'Struktur vu Pyridoxin bestëmmt. Sechs Joer méi spéit huet de Snell gewisen datt B6 zwou Formen hat: Pyridoxamin a Pyridoxal. Den Numm Pyridoxal Hydrochlorid ass entstanen well Vitamin B6 strukturell homolog mat Pyridin war.

Haut ass d'Weltgesondheetsorganisatioun Pyridoxal Hydrochloride an hirer Lëscht vun essentielle Medikamenter. Dëst well se et als déi geséchert an effektiv Medikamenter als an de Gesondheetssystemer betruechten. Et ass verfügbar iwwer d'Géigespiller an als generesch Medikamenter.

 

5. Doséierung vu Pyridoxal Hydrochloride fir Kierperbaueren

Ënner de B-Vitamine ass Pyridoxal Hydrochlorid dat Wichtegst fir béid kierperlech a geeschteg Gesondheet vu Kierperbaueren. Et hëlleft beim Wuesstum vun neien Zellen, erkläert Pyridoxinhydrochlorid Bodybuilding Fäegkeet. B6 hëlleft och bei Balancéiere vu Kalium a Natrium, an an der Fabrikatioun vun Nukleinsäuren, DNA a RNA, an deem et och en Deel ass.

Frae kënne se benotze fir Hormonen ze balanséieren an d'Immunitéit bei der Schwangerschaft ze hëllefen. Et bekämpft och premenstrual Flëssegkeet Zeréckhale an miniméiert menstrual Péng an Akne.

Mangel u Pyridoxal Hydrochlorid féiert zu Nervositéit, Reizbarkeet, Insomnia, Schwächung, entzündeter Zong, gekippten Neel, Arthritis an Osteoporose.

D'FD d'recommandéiert Doséierung ass 2mg, awer mat Ergänzunge ass déi normal Dosis 20mg. Pyridoxal Hydrochloride kann gëfteg sinn wann Dir méi wéi 2000mg hëlt.

Wéi och ëmmer, no enger Fuerschung ass déi aktuell Pyridoxal Hydrochlorid Doséierung fir aktiv Persoune vun der US Regierung empfohlen net adäquat.

Dëst bedeit datt déi, déi Iessengruppen limitéieren oder Kalorien limitéieren, e Risiko vu Mangel lafen. Dofir kënne se net vu Pyridoxin-Hydrochlorid-Effekter profitéieren, wa se nëmmen d'Dosis huelen wéi d'Regierung recommandéiert.

Baséierend op d'Resultater vun dëser Fuerschung, wier et gescheit Ären Gesondheetsspezialist ze konsultéieren fir ze hëllefen déi bescht / adäquat Pyridoxin Hydrochlorid Bodybuilding Doséierung fir Iech ze bestëmmen.

 

Wéi Pyridoxinhydrochlorid (Vitamin B6) funktionnéiert fir Kierperbaueren

 

6. Pyridoxal Hydrochloride Medizinesch benotzt

Et gëtt kee schlëmme Mangel u Vitamin B6 an den USA, awer et ass méi wahrscheinlech bei eeler a Kanner. Wann Dir ënner Bedingunge wéi Hyperthyroidismus, Celiac Krankheet, Autoimmun Krankheet, Nier Krankheet, oder Dir sidd Alkoholofhängeg leiden, da sidd Dir mat engem méi héije Risiko vu Vitamin B6 Mangel.

De Kierper kann net Vitamin B6 produzéieren, also musst Dir et vun Zousazen oder Liewensmëttel kréien. Et ass noutwendeg fir genuch Quantitéiten vum Vitamin ze konsuméieren fir chronesch Krankheeten ze behandelen an ze vermeiden a fir eng optimal Gesondheet.

Hei sinn néng wëssenschaftlech ënnerstëtzt medizinesch Pyridoxinhydrochlorid benotzt:

(1) Reduzéiert Symptomer vun Depressioun a verbessert Stëmmung

B-6 Pyridoxinhydrochlorid spillt eng vital Roll bei der Reguléierung vun der Stëmmung. Dëst ass well et Neurotransmitter kreéiert déi Emotiounen reguléieren. Pyridoxin Hydrochlorid fir Schwangerschaft ass ganz wichteg fir Fraen déi emotional sinn oder Stëmmungsschwankunge verursaacht hunn duerch hormonell Ongläichgewiichter während der Schwangerschaft.

B6 reduzéiert och d'Bluttniveauen vun Homocystein, eng Aminosaier, verantwortlech fir psychiatresch Probleemer wéi Depressioun. Vill Studien hunn depressiv Symptomer mat nidderegen Niveaue vu Pyridoxinhydrochlorid am Blutt.

(2) Reduzéiert den Alzheimer Risiko a fördert d'Gehir Gesondheet

Vitamin B6 ass bekannt fir seng Roll bei der Verbesserung vun der Gehirfunktioun an der Préventioun vun der Alzheimer Krankheet. Et senkt d'Niveaue vun Homocystein am Blutt an senkt doduerch de Risiko vu Gedächtneschwierkung an Alzheimer.

Eng Studie mat 156 Erwuessener mat mëller kognitiver Behënnerung an héijer Blutt Homozysteinniveau huet festgestallt datt héich Pyridoxin Hydrochlorid Doséierung den Homozysteinniveau am Blutt reduzéiert an reduzéiert och d'Degradatioun vun e puer Gehirdeeler, déi am Risiko vun Alzheimer sinn.

(3) Verhënnerert a behandelt Anämie

Vitamin B6 verhënnert a behandelt Anämie déi duerch säin Mangel verursaacht gëtt. Dëst ass well et eng Roll an der Hämoglobinproduktioun spillt. Hämoglobin liwwert Sauerstoff a Kierperzellen. Mat engem nidderegen Niveau vu Hämoglobin kréien Är Zellen net genuch Sauerstoff an als Resultat dovun, entwéckelt Dir Anämie a fillt midd oder schwaach.

Niddereg Niveaue vu Vitamin B6 gouf mat Anämie verbonnen, besonnesch bei Fraen déi am Alter vun der Kandheet sinn oder déi déi schwanger sinn.

(4) Behandelt d'Symptomer vum Premenstruellen Syndrom (PMS) 

Ee vun de Pyridoxinhydrochlorid Virdeeler ass datt et ka benotzt ginn fir Symptomer vu PMS ze behandelen, och Reizbarkeet, Depressioun a Besuergnëss. Fuerscher gleewen datt Vitamin B6 dës Symptomer behandele kann, well et Neurotransmitter erstallt, déi bei der Stëmmungsreguléierung hëllefen.

An enger klenger Studie gouf et fonnt datt PMS Symptomer abegraff Angschtzoustänn, Reizbarkeet a Stëmmungsschwankunge staark reduzéiere kënnen andeems 200mg Magnesium mat 50mg Vitamin B6 pro Dag geholl gëtt.

(5) Behandelt Nausea Wärend der Schwangerschaft

Zënter ville Joerzéngte gouf Vitamin B6 fir d'Behandlung vu Iwwelzegkeet an Erbrechung bei schwangere Fraen benotzt. Et ass och en Zutat vun Diclegis, e Medikament dat an der Behandlung vu Muer Krankheet benotzt gëtt. Dëst ass eng vun den Top Pyridoxinhydrochlorid Virdeeler fir Fraen, déi un dëser Konditioun wärend hirer Schwangerschaft leiden.

Déi richteg Pyridoxin Hydrochlorid Dosis an der Schwangerschaft variéiert vu Persoun zu Persoun. Eng Studie mat 342 schwangere Fraen huet festgestallt datt eng deeglech Dosis vun 30mg vum Vitamin hir Gefill vun Iwwelzegkeet just fënnef Deeg nom Ufank vun der Behandlung bemierkbar reduzéiert huet

An enger anerer Studie mat 126 schwangere Fraen, goufen Episode vun Iwwelzegkeet a Erbriechen staark reduzéiert andeems se 75mg Vitamin B6 deeglech huelen. D'Symptomer reduzéiert duerch 41% no véier Deeg déi d'Effektivitéit vu Pyridoxinhydrochlorid fir d'Schwangerschaft weisen.

(6) Reduzéiert Risiko fir Häerzkrankheeten duerch Verhënnerung vun verstopte Arterien

Pyridoxin Hydrochlorid spillt eng grouss Roll fir d'Verstoppung vun den Arterien ze vermeiden an doduerch de Risiko vun Häerzkrankheeten ze minimiséieren. Wann Dir niddereg Niveaue vu Vitamin B6 hutt, gëtt Äre Risiko fir eng Häerzkrankheet ze kréien bal verduebelt am Verglach mat deene mat normalen Niveauen vum Vitamin am Blutt. Vitamin B6 reduzéiert d'Chancen datt d'Arterien verstoppt ginn andeems se den Niveau vun Homozystein am Blutt erofsetzen.

An enger Etude mat Ratten déi Vitamin B6 mangelhaft waren, gouf festgestallt datt si héich Niveaue vu Cholesterol haten an och d'Liesiounen entwéckelt hunn. Dës ware méiglecherweis arteriell Blockaden am Fall wou se sech mam Homocystein ausgesat hunn. E puer Fuerschunge mat Mënschen hunn och gewisen datt Vitamin B6 Häerzkrankheeten kann vermeiden.

(7) Hëlleft beim Verhale vu Kriibs

Dëst ass vläicht déi wichtegst vun Pyridoxin Hydrochlorid benotzt ginn der Prevalenz vu Kriibs haut. Wann Dir genuch Pyridoxinhydrochlorid kritt, gëtt Ären Risiko fir verschidde Artenzorte z'entwéckelen. De Grond fir dëst ass net kloer, awer d'Fuerscher gleewen datt et mat der Fäegkeet vu B6 ze kämpfen ass fir Entzündung ze bekämpfen déi chronesch Konditioune wéi Kriibs verursaachen.

Nodeem d'12 Studien iwwerpréift hunn, hunn e puer Fuerscher ofgeschloss datt en adäquat Bluttniveau vu B6 mat engem nidderegen Risiko ass fir kolorektal Kriibs z'entwéckelen. Wann Dir héije Niveaue vu B6 hutt, ginn Är Chancen fir colorectal Kriibs z'entwéckelen duerch 50% niddergelooss am Verglach zu deene mat nidderegen Niveaue vu B6.

A gewësse Fuerschunge gemaach fir d'Bezéiung tëscht Pyridoxinhydrochloridniveauen a Broschtkriibs ze bestëmmen, gouf et fonnt datt adäquat Niveau vu B6 am Blutt de Risiko vu Broschtkriibs senkt, besonnesch bei postmenopausale Fraen.

(8) Verhënnerert Auge Krankheeten a fördert d'Ae Gesondheet

Vitamin B6 hëlleft Auge Krankheeten ze vermeiden, besonnesch déi mat Alterung - altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD). Wann Dir héich Niveaue vun Homozystein an Ärem Blutt fléisst, hutt Dir e méi héicht Risiko fir AMD z'entwéckelen. Pyridoxin Hydrochlorid hëlleft bei der Reduktioun vun erhéigen Niveauen vun Homozystein am Blutt, doduerch datt de Risiko vun AMD erofgeet.

No enger Studie gemaach op méi wéi 5,000 Weibchen, gouf festgestallt datt eng deeglech Dosis Vitamin B6 kombinéiert mat Vitamin B12 a Folsäure de Risiko vun AMD bis zu 40% reduzéiert, am Verglach zu deenen, déi d'Vitaminnen net huelen.

Eng aner Fuerschung huet Ae Problemer mat nidderegen Niveauen am Blutt verbonnen; besonnesch Aenprobleemer déi zu der Blockéierung vu Venen féieren, déi mat der Netzhaut verbonne sinn. En nidderegen Niveau vu Pyridoxinhydrochlorid ass och mat Stéierunge vun der Netzhaut verbonne ginn.

(9) Behandelt Rheumatoid Arthritis Entzündung

Wann Dir vun der Rheumatoid Arthritis Entzündung leid, B6 huelen kann hëllefen Är Schmerz ze reduzéieren. Arthritis selwer senkt d'Niveauen vu B6 am Kierper an dëst Niveau muss korrigéiert ginn.

Eng Studie gemaach iwwer 43 Erwuessener huet erausfonnt datt eng deeglech Dosis vun enger Kombinatioun vun 5mg vun Folic sauerem an 100mg vun B6 däitlech den Niveau vum entzündleche Molekülle an hire Kierper no 12 Wochen erofgesat huet.

 

7. Nebenwirkungen vu Pyridoxal Hydrochloride

Pyridoxin Hydrochlorid ass sécher fir Bodybuilder ze benotzen. Et ass och sécher fir medizinesch Benotzung. Wéi och ëmmer, et huet verschidden Effekter bei verschiddene Leit E puer Pyridoxin-Hydrochlorid-Nebenwirkungen enthalen:

  • Unzeeche vun allergesche Reaktiounen wéi Atmungsschwieregkeeten, Hives, Schwellung vun Äre Lippen, Gesiicht, Hals oder Zong
  • Verréngert Sensatioun op Schwéngung, Temperatur, an Touch
  • Gefill midd oder onroueg an Ären Hänn
  • De Verloscht vun der Koordinatioun oder d'Gläichgewiicht
  • Mëll Nahrheet oder Kribbelen, stéckelen oder brennen Sensatioun an de Féiss an Hänn
  • Stomme ronderëm Äre Mond oder an Äre Féiss
  • benotzen
  • Stëmmung hu
  • Kappwéi
  • Schlofgewunnecht
  • Verloscht vum Appetit
  • Opgeriicht Bauch
  • Empfindlechkeet fir Sonneliicht

Wann Dir schwéier Pyridoxin-Hydrochlorid-Niewewierkungen erlieft, da wier et besser fir Iech medizinesch Opmierksamkeet ze sichen.

 

Wéi Pyridoxinhydrochlorid (Vitamin B6) funktionnéiert fir Kierperbaueren

 

8. Wat sinn Warnungen a Virsiichter fir Pyridoxal Hydrochloride?

Ganz héich Dosen Pyridoxal Hydrochlorid kënnen neurologesch Stéierunge verursaachen. Dës Stéierunge kënnen ofwiesselnd zu Stabilitéitsprobleemer a Verloscht u Gefill an de Been féieren. Et ginn och e puer Berichter, déi héich Dosen vun pyridoxin hydrochloride kann zu Hautreaktiounen féieren. Glécklecherweis, wann Dir héich Dosen ophalen, wäert Dir ganz erholen.

Et ass unzeroden net héich Dosis vum Medikament während der Schwangerschaft ze huelen. Nëmmen e qualifizéierten Dokter soll d'Pyridoxin-Hydrochlorid-Dosis bei der Schwangerschaft bestëmmen. Notéiert och datt ob Dir en Bodybuilder sidd oder net, Dir sollt net méi wéi 100mg Pyridoxinhydrochlorid pro Dag huelen, ausser Dir hutt mat Ärem Gesondheetsversuerger geschwat.

Wann Dir op engem Pyridoxal Hydrochlorid Medikament sidd, sollt Dir net ophalen, ufänken et a Kombinatioun mat engem aneren Drogen ze benotzen oder d'Doséierung z'änneren ouni d'Genehmegung vun Ärem Gesondheetsbetrib.

Och wann Pyridoxal Hydrochloride keng seriéis oder schwéier Interaktioune mat aneren Drogen huet, ass et ëmmer gutt virsiichteg ze sinn.

Cordarone (Amiodarone)

Cordarone (Amiodarone) erhéicht d'Sensibilitéit fir Sonneliicht wann Dir mat B6 kombinéiert. Dës Kombinatioun kann Är Chancen erhéijen aus Ausschlag, Blaséierter oder Sonnebrand op de ausgesate Beräicher vun Ärer Haut. Gitt sécher Schutzkleedung oder Sonneblock ze trauen wann Dir dës Kombinatioun hëlt.

Luminal (Phenobarbital)

Äre Kierper brécht d'Luminal (Phenobarbital) erof fir et lass ze ginn. Pyridoxal Hydrochlorid (65-22-5) erhéicht den Taux, mat deem d'Luminal ofgebrach gëtt an doduerch seng Effektivitéit an Ärem Kierper reduzéiert.

Dilantin (Phenytoin)

Just wéi Luminal, Pyridoxal Hydrochlorid (65-22-5) brécht dës Chemikalie of fir se aus Ärem Kierper ze eliminéieren. Eng Kombinatioun vun Dilantin a Pyridoxal Hydrochlorid ze huelen reduzéiert d'Effektivitéit vun der fréierer an Ärem Kierper. Dëst kann d'Chancen erhéijen datt Dir e puer Krampf erlieft.

Aner Medikamenter, déi mat Pyridoxal Hydrochloride interagéieren, enthalen:

  • Levodopa
  • Azithromycin
  • Altretamine
  • Clarithromycin
  • Cisplatin
  • Erythromycin Base
  • Dichlorphenamid
  • Roxithromycin
  • Erythromycin Stearat

Pyridoxal Hydrochlorid huet mëll Interaktiounen mat méi wéi 70 verschiddenen Drogen. Also, ier Dir en Drogen a Kombinatioun domat benotzt, gitt sécher datt Dir Äre Gesondheetsanbieter kontaktéiert.

B6 funktionnéiert gutt mat anere B-Vitaminnen MCT, CLA, Zink, Natrium, Kalium, Magnesium, a Vitamin C.

 

9. Konklusioun

D'Virdeeler vu Pyridoxal Hydrochloride fir Bodybuilder si vill. Net nëmmen Bodybuilder, all seriöse Sportler muss dëse Vitamin op Lager hunn. Wéi och ëmmer, Dir sollt et a strikt Anhale mat den Dosen, déi vu medizinesche Praktiker empfohlen ginn, benotzen.

Streng Aktivitéiten, déi am Bodybuilding involvéiert sinn, féieren zum Verschleiung vu Kierperzellen a Muskelen. Et ass am beschten dës mat Vitamin B6 Ergänzungen ze ersetzen. Wann Dir e kafen Pyridoxal Hydrochlorid produkt, garantéiert datt Dir dat aus renomméierten Quelle wéi z AasrawAn. Fir e legitimen Pyridoxin-Hydrochlorid ze kafen, gitt einfach haut op aasraw.com a maacht eng Bestellung.

 

Referenzen:

1 Osswald, H, et al., 1987 Den Afloss vun Natriumaskorbat, Menadion Natriumbisulfit oder Pyridoxal Hydrochlorid op déi toxesch an antineoplastesch Handlung vun N-Methylformamid am P 388 Leukämie oder M 5076 Sarkoma bei de Mais Toxikologie 43 (2) 183 PMID: 91

2 Reimer, LG, et al., 1983 Effekt vum Pyridoxal op de Wuesstum vun der Ernärungsvariante Streptokokken an aner Bakterien op Schof Bluttagar Diagnostesch Mikrobiologie a infektiiv Krankheet 1 (4): 273-5 PMID: 6667606

3 Zygmunt, WA, et al, 1962 REVERSAL VUN d-CYCLOSERINE INHIBITIOUN VUN BACTERIAL Wuesstem VUN ALANINE Journal vun der Bakteriologie 84 (1): 154-6 PMID: 16561951

0 Likes
630 Views

Dir kënnt och gär

Comments sinn zougemaach.